世界男性健康日：多吃番茄、少辛辣，这些习惯护好前列腺

10月28日是世界男性健康日。天津中医药大学第一附属医院泌尿外科专家强调，前列腺堪称男性生殖健康的“关键节点”，日常养成良好习惯对维护前列腺尤为关键。

饮食方面，多吃番茄和西瓜，补充锌元素，多喝水，少食辛辣。熟番茄富含番茄红素，是天然“抗氧化盾牌”，每周吃2次熟番茄，炒或煮效果更好;西瓜也是前列腺友好食物，夏季可多吃;坚果、牡蛎、南瓜子等富含锌，助力前列腺健康;每天喝1.5升至2升水，帮助尿道清洁，但睡前少喝，避免夜尿;辣椒和酒精易导致前列腺充血，应少摄入。

生活习惯方面，避免久坐、不憋尿、注意保暖、规律作息。每40至50分钟起身活动5分钟，久坐会压迫前列腺、影响血液循环;不憋尿，排尿尽量彻底，小便后停留3秒再离开，减少细菌残留;前列腺怕冷，天冷时局部保暖能避免功能性收缩;少熬夜，保证7至8小时睡眠，维持内分泌稳定。

此外，保持适度体育锻炼和有效管理情绪同样重要。慢跑、游泳、快走等有氧运动能促进盆腔血液循环，对前列腺起到“按摩”效果。40岁以上男性建议每年至少做一次前列腺特异性抗原(PSA)检测和泌尿系超声检查。若出现夜尿次数增多(超过2次)、尿频、尿急等异常症状，可能是前列腺发出的“求助信号”，应及时就医，以免延误病情。