立冬养生忌盲目猛补，中医推荐五黑养肾茶温和调养

立冬节气临近，阳气逐渐收敛，万物趋于休眠，正是养护身体的关键时期。养生应避免盲目过度进补，遵循温和不燥、逐步调理的原则，重点保护脾胃，温和滋养肾脏。

湖南中医药大学附属第一医院杏至堂健康调养中心主任章琼表示，立冬要注意养肾。相较于重油厚味的传统进补，清淡平和的药食同源茶饮更适配身体状态。五黑养肾茶配方简单、药性平和，由九蒸九晒熟地、黄精、黑芝麻、黑豆、桑葚各10克配伍而成，兼顾补肾、养血、健脾、润燥：熟地补血滋阴、滋养肾精;黄精补气养阴、脾肾同调，兼顾润肺固本;黑芝麻、黑豆补肝肾、益精血、养血明目;桑葚生津润燥、滋阴养血，适配秋冬干燥、阴虚乏力，五味相辅相成，脾肾双养。冲泡时取清水1000毫升，食材浸泡15分钟，大火煮沸后转小火慢煮15分钟即可，口感温润，契合立冬“轻养缓补”原则。

湖南省康复医院副院长张件云提醒，立冬饮食调养应遵循“少辛多甘，顾护脾胃”。畏寒怕冷者可适量食用羊肉、牛肉等温补食材;多吃黑米、黑木耳、黑豆等黑色食材，调和身体机能;萝卜、山药、莲藕等根茎类食材能健脾益胃、促进消化，避免滋补过度积滞。失眠困扰者可饮酸枣仁桑葚百合茶，安神助眠。老年人应顺应冬藏节律，采取平补、清养、慢调的方式，守护阳气、滋养肾精，平稳度过秋冬换季。