节后“不想上班”上热搜，心理治疗师：先给自己一周缓冲期

10月8日，国庆长假后首个工作日，北京地铁1号线里，刚结束旅行的龙妹走出返程高铁便换乘地铁直奔公司。“虽然身心疲惫到极点，但节后第一天就有好几个会议等着开。”长假过后，社交媒体上“节后综合症”“不想上班”“假期戒断反应”等关键词频现热搜，许多人自嘲“身体坐在工位上，心还在景区”。

互联网公司运营林晨回山东老家，每天走亲戚、赶饭局，作息乱了套。10月8日她设了3个闹钟才勉强起床，打开电脑盯着满屏未读邮件发呆10分钟，“不是不想干活，是脑子像生了锈”。2025年2月中国青年报社社会调查中心联合问卷网千人调查显示，仅36.8%受访者节后复工时已进入工作模式，53.1%仍处调整状态。

首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师苏虹介绍，“节后综合征”并非正式医学诊断，而是群体面对节后状态形成的共识性说法，反映个体在繁忙工作、长假放松、返工忙碌的节律频繁切换后出现的适应性不良表现，并非病理问题。中秋、国庆连休更易打乱生活工作节律。她用人像弹簧打比方：“人像弹簧，上很长时间班后被拉长，休息后一下压回去，需要过程慢慢恢复弹性。‘节后综合征’是非常正常的适应性反应。”

节后返工不适主要出现在两类职工中：一类节前高负荷工作、节后充分放松，返工后效率下降、注意力不集中，部分完美主义者甚至产生自我怀疑;另一类长假期间仍需处理工作、值班加班未充分休息，容易陷入“已放假，一直在工作”的混乱状态，休息后反而更累。秋冬换季等也会影响情绪波动。

职工如何平稳度过适应期?苏虹建议，先别急着“满血复活”，给自己留出一周左右适应期。这个周期覆盖节后第一个工作周，经过周末缓冲，大部分人工作节律可基本恢复正常。不少受访者表示，和同事交流假期经历、倾诉假期与工作切换感受也是有效调节方式。HR周敏特意取消节后第一天全员大会，改成部门小范围“复工寒暄”：“往年一回来就开两小时会，员工都不在状态。今年让大家先缓一缓，下午再进入正题，效率反而更高。”

苏虹认为，节后状态调整不仅是职工个人的事。“除家庭这个重要支持系统外，工作单位是影响力仅次于家庭、甚至可与家庭比肩的重要系统。”用人单位可在心理文化氛围建设上加强支持。上海某公司行政部门在复工当天准备“开工利是”小礼品和温馨早餐茶点;上海得物信息集团有限公司自10月1日起实行弹性通勤假，员工因特殊情况可提前离岗或延迟到岗，每月上限5次。不少地方工会也开展心理关怀活动，帮助职工调整状态。

苏虹特别强调，需区分节后常见不适与慢性职业疲劳。若不适感持续两周以上未见好转，并伴有睡眠障碍、社交回避等问题，应立即前往专业医疗机构接受检查和评估。