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北京协和医学院团队发表在《美国心脏协会杂志》的研究，对 58.6 万名成年人随访 10 年发现：相比不运动人群，只做中等强度运动、只做高强度运动都能降低死亡风险，而两种运动搭配进行收益最高，全因死亡风险降低 50%，心血管、癌症死亡风险降幅也最为突出。 中等强度运动以快走、平缓骑行等为主，容易长期坚持，持续调节血压、血糖；跑步、冲刺骑行这类高强度运动，可更强刺激心肺功能。二者搭配，兼顾运动总量与刺激强度。

研究也给出分人群运动方案：健康成年人建议组合锻炼，每周不少于 150 分钟中等运动，搭配少量高强度运动与力量训练；久坐新手先从快走起步，适应后再加短时高强度项目；老年人以中等强度运动为主，辅以力量、平衡练习；慢性病患者需在病情稳定、医生评估后开展适合自己的运动。 同时提醒，运动前后做好热身与拉伸，运动量循序渐进；一旦运动时出现胸痛、头晕、呼吸困难等不适，立刻停止并及时就医。